골프에서 비거리를 멀리 치고 싶다는 마음은 모든 골퍼들이 갈망하는 마음일 겁니다. 그래서 연습장에서 비거리 향상을 위해 열심히 연습하죠. 그런데 여러분들이 그동안 그렇게 열심히 했던 연습들은 사실 비거리 향상을 위한 연습 방법이 아니라 오히려 비거리를 억지 않는 연습일 수도 있다는 것을 알고 계셨나요? 제대로 된 비거리 향상을 위해서는 무작정 아무 연습을 따라하는게 아니라 비거리 향상이라는 정확한 목적에 맞는 연습을 해야 합니다.
뇌를 속이는 연습, 오버스피드 트레이닝
한계 뚫기
뇌를 속인다는 것은 여러분들이 가지고 있는 비거리의 한계치를 일단 뚫어 놔야 한다는 것을 의미합니다. 오버스피드 트레이닝을 통해 뇌에 걸려 있는 일종의 제한선을 해제시켜 줄 수 있습니다. 이는 마치 자동차의 속도 제한기를 해제하는 것과 비슷합니다. 평소보다 더 빠른 속도로 스윙을 연습하면, 뇌는 새로운 속도에 적응하게 되어 기존의 한계를 넘어서게 됩니다.신경계 트레이닝
오버스피드 트레이닝은 파워나 근력을 향상시키는 훈련이 아닌 뇌에 걸려 있는 일종의 제한선을 해제시켜 주는 역할을 합니다. 이를 통해 단 10분 만에 5마일 이상의 속도가 향상되기도 합니다. 이는 신경계가 새로운 속도에 적응하면서 발생하는 효과입니다.
주의사항
오버스피드 트레이닝이 도움이 되는 사람이 있고 오히려 독이 되는 사람도 있습니다. 이미 본인의 몸이 제어할 수 있는 것보다 더 빠르게 스윙을 하고 있는 사람들에게는 오히려 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 자신의 현재 상태를 잘 파악하고, 무리하지 않는 범위 내에서 연습하는 것이 중요합니다.
저항 트레이닝, 근력 향상
웨이트 트레이닝
저항 트레이닝이란 신체에 저항이 걸리는 운동을 해서 궁극적으로 몸의 근력을 향상시켜 주는 훈련입니다. 웨이트 트레이닝이 가장 대표적인 저항 운동입니다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 등 다양한 웨이트 트레이닝을 통해 전신 근력을 강화할 수 있습니다.
골프 관련 저항 운동
단순히 스쿼트나 벤치 프레스와 같은 웨이트 트레이닝만 한 집단은 헤드 스피드 1.6%, 비거리는 4.8% 증가한 데 비해 골프 스윙과 관련된 저항 운동을 포함한 그룹은 헤드 스피드가 4.1%, 비거리는 5.2% 증가되었습니다. 이는 골프 스윙에 직접적으로 사용되는 근육을 강화하는 것이 비거리 향상에 더 효과적임을 보여줍니다.
임팩트 저항 훈련
수건과 같은 부드러운 물체를 임팩트 위치에 두고 스윙을 하는 임팩트 저항 훈련은 임팩트 때 저항이 느껴져 스윙 중에 사용되는 근육을 강화시키는 효과가 있습니다. 이 훈련을 통해 임팩트 순간의 힘을 극대화할 수 있습니다.
스피드 힙, 효과적인 훈련 도구
프로 선수들의 선택
프로 선수들이 코로나로 전지 훈련을 가지 못하던 시기에 여러 스윙 연습기를 훈련에 적용해 테스트해 봤고 그중에서 이 스피드 힙 제품이 헤드 스피드를 향상시키는데 가장 효과가 좋았다고 이야기합니다. 이는 스피드 힙이 다양한 스윙 속도에 맞춰 저항을 조절할 수 있기 때문입니다.
점진적 트레이닝
스피드가 느린 분에게는 약한 저항이 걸리고 스피드가 빠른 분에게는 강한 저항이 걸리게 되어 여러분 개개인 스윙 스피드에 맞는 운동 강도가 설정됩니다. 이는 각자의 능력에 맞춰 점진적으로 훈련할 수 있게 해줍니다.
다양한 레벨에 적합
초보자부터 중상급자, 프로 분들까지도 헤드 스피드를 늘리는데 연습을 하기 좋은 도구입니다. 이는 스피드 힙이 다양한 레벨의 골퍼들에게 맞춤형 훈련을 제공할 수 있기 때문입니다.
점프력과 비거리의 상관관계
TPI 연구 결과
TPI 연구에 따르면 더 높은 점프력은 공을 더 멀리 치는 것과 큰 상관 관계가 있으며 이는 최고의 PGA 선수들의 수직 점프가 높다는 것을 보여주는 TPI 데이터에서 입증되었습니다. 이는 점프력이 골프 스윙의 폭발적인 힘과 밀접한 관련이 있음을 시사합니다.
순발력의 중요성
점프력이 좋다는 말은 바로 순발력이 좋다는 말입니다. 순발력이란 순간적으로 강한 힘을 발휘할 수 있는 능력을 의미합니다. 골프 스윙도 순간적으로 강한 힘을 폭발시켜야 하기 때문에 이 순발력이 중요한 종목이죠. 순발력이 뛰어난 골퍼는 스윙 속도를 높이고, 더 큰 비거리를 낼 수 있습니다.
지면 반력과의 관계
순발력이 좋으면 그만큼 큰 지면 반력을 생성하는데 도움이 됩니다. 순간적인 강한 힘으로 지면을 밀어내는 만큼 큰 지면 반력이 생성되는 것이죠. 이는 골프 스윙에서 지면 반력을 최대한 활용하는 데 중요한 요소입니다.
순발력 향상을 위한 운동
점프 스쿼트
점프 스쿼트는 말 그대로 스쿼트 동작으로 앉았다가 일어나면서 점프를 하는 동작입니다. 앉았다가 일어나면서 폭발적인 힘으로 점프를 해 보세요. 15에서 20회 정도 3에서 5세트씩 꾸준히 운동해 보세요. 이 운동은 하체 근력을 강화하고 순발력을 향상시키는 데 효과적입니다.
케틀벨 스윙
케틀벨 스윙은 순발력 향상에 도움이 되는 운동입니다. 전문가의 지도 아래 자세를 배우시고 운동을 한번 해보세요. 케틀벨을 이용해 스윙 동작을 반복하면, 전신 근력과 순발력을 동시에 향상시킬 수 있습니다.
클린 동작
클린 동작도 순발력 향상에 도움이 되는 운동입니다. 전문가의 지도 아래 자세를 배우시고 운동을 한번 해보세요. 클린 동작은 전신의 근육을 사용하여 폭발적인 힘을 발휘하는 운동으로, 골프 스윙에 필요한 순발력을 기르는 데 효과적입니다.
지면 반력의 올바른 사용
수평 힘
오른쪽에서 왼쪽으로 체중을 이동시키는 힘입니다. 이는 스윙의 시작 단계에서 중요한 역할을 합니다.
수직 힘
왼발로 지면을 밟으면 점프하는듯한 동작이 나오는 힘입니다. 이는 스윙의 피니시 단계에서 중요한 역할을 합니다.
사용 순서
수평을 먼저 사용하고 수직을 써야 합니다. 이는 스윙의 일관성을 유지하고, 최대한의 힘을 발휘하는 데 도움이 됩니다.
올바른 방법
왼발의 체중을 확실하게 먼저 실어 놓은 후 밟아 줘야 합니다. 이는 지면 반력을 최대한 활용하여 비거리를 늘리는 데 중요한 요소입니다.
비거리 향상을 위한 최종 조언
오버스피드 트레이닝
본인이 가진 한계치를 뚫어내는 연습을 하세요. 이는 뇌의 제한선을 해제하고, 새로운 속도에 적응하게 하는 데 도움이 됩니다.
저항 트레이닝
한계치 자체를 키우는 연습을 하세요. 특히 임팩트 저항 훈련을 꼭 같이 병행하세요. 이는 근력을 강화하고, 임팩트 순간의 힘을 극대화하는 데 도움이 됩니다.
순발력 향상
순발력이 좋아야 강한 지면 반력을 만들어 낼 수 있습니다. 이는 점프 스쿼트, 케틀벨 스윙, 클린 동작 등을 통해 향상시킬 수 있습니다.
균형 잡힌 접근
스윙 스킬과 신체 능력 향상을 균형있게 연습하세요. 이는 비거리 향상에 있어 가장 중요한 요소입니다.
이제 이 방법들을 통해 비거리를 폭발적으로 향상시켜 보세요!
